مواد مغذی ضروری که بدن روزانه نیاز دارد

بدن برای عملکرد درست به ترکیبی از درشت‌مغذی‌ها و ریزمغذی‌ها نیاز دارد: - **پروتئین:** ترمیم بافت‌ها، سیری و حفظ توده عضلانی. - **چربی‌های سالم:** هورمون‌ها و جذب ویتامین‌های محلول در چربی. - **کربوهیدرات پیچیده:** انرژی پایدار و فیبر برای سلامت روده. - **ویتامین‌ها و مواد معدنی:** از جمله آهن، کلسیم، ویتامین D و B12. کمبودهای پنهان بدون آزمایش مشخص نمی‌شوند. در مشاوره تغذیه، وضعیت شما بررسی و برنامه غذایی متناسب پیشنهاد می‌شود.