تغییرات کوچک و پایدار در رژیم غذایی اغلب مؤثرتر از رژیم‌های سخت‌گیرانه کوتاه‌مدت هستند. در کلینیک تغذیه و سلامت این عادات را پیشنهاد می‌کنیم:
- هر وعده بخشی از بشقاب را به سبزیجات اختصاص دهید.
- پروتئین کافی در هر وعده اصلی داشته باشید.
- آب کافی بنوشید و نوشیدنی‌های شیرین را محدود کنید.
- وعده‌های منظم داشته باشید تا از پرخوری عصبی جلوگیری شود.
- غذاهای فرآوری‌شده را با غذاهای کامل جایگزین کنید.
برای برنامه شخصی‌سازی‌شده متناسب با اهداف و سبک زندگی خود، از بخش رزرو مشاوره استفاده کنید.