کاهش یا افزایش وزن پایدار به کالری، کیفیت غذا و عادات رفتاری با هم بستگی دارد. این گروه‌های غذایی معمولاً مفیدند:
- سبزیجات پرحجم و کم‌کالری
- پروتئین‌های کم‌چرب مانند مرغ، ماهی، حبوبات و تخم‌مرغ
- غلات کامل به‌جای نان و برنج سفید
- چربی‌های سالم از آجیل، زیتون و آووکادو (در اندازه مناسب)
از حذف کامل گروه‌های غذایی بدون نظارت متخصص خودداری کنید. برای ارزیابی متابولیک و برنامه هفتگی، نوبت مشاوره رزرو کنید.